arnoldki na barki

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciagu gornego 2 serie 8-12p 3. Klatka - wyciskanie sztangi rampa/ wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na skosie 2 serie 10-12p 4. Barki - wyciskanie zolnierskie/arnoldki 2 serie - unoszenie rozne rodzaje 2 serie 5. Triceps - wyciskanie sztangi wasko/francuskie 2 serie 6-10p - pompki na poreczach 2 serie max 6. Biceps - uginanie ze [...]

[...] Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne hantlami 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów) 3) wspięcia stojąc Barki: 1) wyciskanie hantli (arnoldki) 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 (zacząć od małych ciężarów) 3) Wyciskanie sztangielek na głowę 12/10/8 Mam nadzieję, że w miarę przejrzyście to [...]

Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, następnie siła Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : sztangielki,sztanga,ławka,drążek Dieta : ww z 400g, b +- 110g t z 40g napewno Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc łowickie, gainer cfm 10 [...]

[...] 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski nie cwicze pt: Triku i barki To super seria Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12 stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10 Suple: biore mono 3g rano i 6 [...]

Witam, ćwicze juz z 5 miesięcy o to moja rozpiska na mase. Prosze o ocene i uwagi. Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąć 3 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x12 - POMPKI NA [...]

Witam, staż na siłowni 3 lata wiek 31 waga 78 kg wzrost 174 cm Chciałbym zapytać o opinię ekspertów z forum odnośnie mojego nowego planu treningowego. Co można by było zmienić, dodać bądź usunąć. Proszę o opinię z góry dziękuję. P.S jestem w trakcie tworzenia treningu dla nóg oraz tricepsa - jest w toku... 1. klatka - barki wyciskanie na ławce [...]

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]

prosze o ocene / korekte tych planów FBW A i B: A. przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6 wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6 wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6 arnoldki 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pompki odwrotne 3s x max B. RDL 4s 12-10-8-6 podciaganie nachwytem 3s x max przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6 rozpietki 4s 12-10-8-6 [...]

[...] -wyciskanie płasko 1s -wyciskanie skos 1s -przenoszenie 1s plecy: -podciaganie 1s -wiosłowanie sztangielka 1s -szrugsy 1s -unoszenie tułowia z opadu 1s barki: -arnoldki 1s -podciaganie sztangi(czy jakos tak) 1s nogi: -przysiady 1s -syzyfki 1s -przysiady wykroczne 1s -wspiecia na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim [...]

[...] Czwartek-Wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10p -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p -wspięcie na palcach 4x8-10p Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x8-10p -arnoldki 3x8-10p -szrugsy 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak [...]

Witam, mam plan treningowy na mase i potrzebuje żeby ktoś mi go sprawdził. Z góry dziękuje za pomoc. PLAN TRENINGOWY Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4 x Max Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do karku 4x10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Brzuch Tego chyba nie muszę [...]

[...] 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 [...]

[...] 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - sztanga 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 [...]

[...] 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 3x10 Przedramie(2x4serie) -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 SOBOTA: BARKI(3x3serie) -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -arnoldki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 triceps(2x3serie) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 -pompki odwrotne 3x10

[...] jednoracz w siadzie 3 serie 6-3 powtórzen prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 6-3 powtórzen SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen podciaganie sztangi wzdrłuz tułowia 4 serie 7-4 powtorzen unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń NOGI: prostowanie nóg [...]

[...] cholernych barków, za nic nie moge ich wytrenowac choc cwicze je juz dlugo, robie wyciskanie na stojąca tzw military press-serie zrobie jesli mam nalozone okolo 32kg, robie arnoldki po 10kg na hantlu, unoszenie sztangielek bokiem, pierwsza serie 7kg na hantlu a nastepne juz mniej bo calkiem opadam z sił i wiele innych cwiczen a siła i rozmiar [...]

[...] 4 x max 2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max 3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: 8/8/6/6 - Barki 1. wyciskanie do karku 8/8/8/8 2. arnoldki 8/8/8/8 3. sciaganie linek bok 8/8/8/8 Piątek - Biceps 1. sztanga prosta z chwilowym przetrzymaniem na dole 8 / 8 / 8 2. modlitewnik jednoracz DO kąta 90st [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu.Na siłowni ćwiczejuż 3 lata. Waga 85 kg. Wzrost 176 cm. Niedziela Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 / 8 / 10 / 12 • Pompki na poręczach 5 / 8 / 11 • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6 / 8 / 10 / 12 • Rozpętki na ławce poziomej 6 / 9 / 11 Plecy • Podciąganie na drążku 8 / 8 / 10 [...]